Привет всем читателям! Главным образом, будущим мамочкам, ведь тема этой статьи особенно актуальна именно для них. Сонливость при беременности на ранних сроках может показаться не такой уж важной темой для обсуждения, но в этом вопросе есть масса подводных камней. Многие женщины по незнанию могут просто навредить себе и здоровью будущего ребёнка, так что поверьте, эту тему ещё как стоит обсуждать. В этой статье я собрала всю необходимую для вас информацию, попробую затронуть все стороны вопроса и постараюсь также ничего не упустить. Итак, приступим к разъяснениям?
Сонливость как симптом
Женщины, которые мечтают ощутить на себе радость материнства, с момента попыток забеременеть тщательно прислушиваются к своему организму и пытаются узнать о радостной вести ещё до покупки теста и похода к врачу. Сонливость – один из таких «сигналов», который говорит об интересном положении. Проявляется он не всегда, а может быть связан и с совершенно другими причинами, но всё же несвойственное женщине желание поспать и отсутствие энергии не стоит выпускать из виду.
Почему так тянет спать
Многие будущие мамы сразу могут логически догадаться о причинах такого странного самочувствия. Спим мы тогда, когда устаём. А как же можно не уставать, когда тело работает уже не за одного, а за двоих! На деле всё так и есть.
С началом беременности организм начинает перестраиваться, происходит мощный гормональный сдвиг: повышается уровень прогестерона в крови, из-за чего эндокринная система находится в панике, не успевая со всем справляться. Из-за перестройки и подготовки тело женщины пытается защищаться и… впадет в спячку.
Под влиянием бушующих гормонов идет нагрузка и на нервную систему, расширяются сосуды, снижается артериальное давление. Поэтому на раннем сроке беременности, когда организм ещё не успел привыкнуть ко всему, что с ним происходит, мы часто ощущаем слабость, желание полежать и отдохнуть, поспать.
О чём стоит задуматься
Во время беременности нужно быть крайне внимательной к своему состоянию. Нагрузка на организм – не единственная причина сонливости. Есть и другие, например:
- Низкий гемоглобин
- Гипотония
- Стресс
- Плохое питание
- Отсутствие свежего воздуха
- Недостаток физической активности
Узнать, каковы причины сонливости, можно сдав анализ крови, по нему сразу будет видна проблема, если она есть.
Во время беременности полезные вещества нужны в двойном количестве, а на раннем сроке они просто не успели выработаться. Гемоглобин может упасть и вызвать слабость организма. Это состояние также называют анемией, которое можно избежать, потребляя больше железа. Его, кстати, много в грибах, морской капусте, кунжуте, гречке, миндале, изюме, грецком орехе и, конечно, яблоках.
Гипотония – это низкое давление. Такое состояние обычно бывает, когда беременная женщина мало гуляет и дышит свежим воздухом, долго стоит на одном месте или находится в душном помещении. Это довольно часто происходит, например, на почте или в магазине, когда приходится стоять в очередях среди кучи народа.
Стресс вообще довольно серьёзная штука. Нервничать и переживать нужно как можно меньше, а лучше стараться испытывать только положительные эмоции. Любая женщина знает, что нервы могут не только вызвать сонливость, но и кое-что похуже. Поэтому, милые дамы, старайтесь не нервничать, а наслаждаться приятными моментами беременности, ждать, когда округлится животик и можно будет почувствовать первые шевеления малыша.
Плохое питание, воздух или его недостаток, недостаточная физическая активность – почему всё это необходимо держать в норме, я думаю, будущим мамам объяснять не стоит. Вашему ребёнку нужно как можно больше полезных веществ, витаминов и кислорода, поэтому заниматься спортом с разрешения врача можно и нужно.
Как бороться со сном
Да никак! Я на полном серьёзе вам это заявляю, не надо ни с чем бороться. Сон – естественное желание организма, поверьте, он отлично знает, когда наступает момент защищаться и восстанавливаться. Препятствовать этому – не самая хорошая идея. Конечно, найдутся и те, кому такой распорядок дня не придётся по нраву.
Для наиболее активных мамочек так вообще самое настоящее преступление – целый день проваляться в кровати. И, конечно, самый важный вопрос, на который нужно ответить: как бороться со своим состоянием, если приходится ходить на работу? Выдержать восьмичасовой рабочий день и не иметь возможности прилечь довольно тяжело, особенно если мучает не только сонливость, но и другие симптомы токсикоза.
Бороться с сонным состоянием лучше всего мягкими и безопасными методами. Не надо насильно заставлять себя и обходить кровать за три метра стороной, это может плохо сказаться на вашем организме, а значит и на ребёнке. Вот несколько способов борьбы со сном:
- Гулять на свежем воздухе, чем больше, тем лучше
- Не перетруждаться, правильно расходовать свой, итак небольшой, запас энергии (делать перерывы в работе, разминаться, если целый день приходится сидеть в кресле)
- Проветривать рабочее помещение
- Хорошо спать ночью (для этого будет полезно соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут сделать сон крепче)
- Физическая активность (не просто прогулки, а занятия спортом, рассчитанные специально для беременных: йога, гимнастика, очень полезная штука: плаванье)
- Полноценное питание, заряженное витаминами (на завтрак пить соки, кушать фрукты и молочные продукты)
- Дыхательная гимнастика (очень полезное занятие и довольно простое, которое отлично помогает справиться с сонливостью: выделите себе 5-10 минут, закройте глаза коротко вдыхаете и продолжительно выдыхаете на протяжении всего времени)
Соблюдение всех этих пунктов поможет вам не впасть в долгую спячку, и проводить день с пользой для себя и малыша. Работающим дамам, кстати, выделяют специальные льготы по беременности, руководство может уменьшить нагрузку на вас или сократить часы работы.
Здоровый сон
Важнейшая составляющая жизни каждой беременной женщины – это сон. От него зависит ваше самочувствие, настроение, да и весь день в целом. Продолжительность должна быть не менее 8 часов. Будущим мамам также необходимо соблюдать режим, стараться ложиться спать не позже 10 часов вечера.
Днём тоже нужно ложиться спать, в общей сложности за сутки на сон должно уходить около 10 часов, из которых два часа приходится на дневное время. Иметь здоровый сон не просто потребность организма.
Если вы будете плохо спать, то это может стать причиной того, что организм начнёт перенапрягаться, повысится тонус матки и ваш малыш может стать очень беспокойным и тревожным, будет чрезмерно активен после рождения. Чтобы обеспечить себе крепкий и глубокий сон, можно последовать нескольким советам:
- Гулять перед сном, дышать свежим воздухом. Этот способ помогает всем, кого мучают беспокойные ночи или бессонница. Самый верный способ, проверенный поколениями.
- Выезжать на выходные на природу, подальше от городской суеты, выхлопных газов и стресса.
- Помните, как в детстве, перед сном наши мамы давали нам стакан тёплого молока с маслом или мёдом? И это делали не зря! Напиток помогает заснуть и способствует крепкому сну, наши мамы знали толк в заботе.
- Можно принять тёплый душ или немного полежать в ванне, тело расслабится перед сном, организм успокоится и настроится на продолжительный сон.
Если сонливость не проходит
Обычно хочется спать на ранних сроках беременности и на поздних. Но если сонливость не проходит, значит, скорее всего, возникла какая-то патология, в работе организма произошёл сбой и этому есть причины. По возможности нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
Длительная сонливость может быть вызвана анемией, низким содержанием гемоглобина в крови, который к середине беременности должен уже прийти в норму. Желание поспать должно уходить ближе к 15 неделе беременности, если этого не происходит, значит, возникли осложнения протекающей беременности или гестоз (об этом заболевании я писала тут).
В таких случаях нужно хорошенько прислушаться к своему организму, обратить внимание на состояние. Не беспокоят ли вас частые головные боли, тошнота или рвота, ухудшение зрения. Если вместе с сонливостью возникли и эти симптомы, нужно не тянуть и сразу отправляться к доктору.
Есть и другие случаи, по которым продолжает тянуть в сон. Если вы ждёте двойню или тройню, большой живот, боли в спине из-за постоянного напряжения могут стать причиной плохого ночного сна. Вы можете не высыпаться, поэтому организм требует отдыха и днём. Тоже самое может происходить и на поздних сроках беременности, когда вы ждёте одного ребёнка.
Но, в общем и целом, я настоятельно советую вам не беспокоиться. Не забивайте себе голову ложными тревогами и переживаниями, от ваших мыслей зависит и ваше состояние. Будете думать о плохом, и оно непременно случится, а будете размышлять о хорошем, значит и с вами и с малышом всё будет хорошо! До встречи!
